XYZonemedia.com - Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal penting bagi kesehatan. Kombinasi perubahan gaya hidup dan pengaturan pola maka
Periksa gula darah (Foto: pexels-n-voitkevich)
XYZonemedia.com – Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal penting bagi kesehatan. Kombinasi perubahan gaya hidup dan pengaturan pola makan dapat menurunkan gula darah dengan cepat. Salah satunya adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup. Berikut empat cara mudah menurunkan gula darah secara alami di rumah, seperti dilansir dari laman Health pada Selasa (14/5/2024):
- Konsumsi Serat Lebih Banyak
Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dipecah dan diserap dari usus ke dalam aliran darah. Serat dalam makanan kaya karbohidrat tidak akan meningkatkan gula darah Anda. Serat larut bisa memperlambat pencernaan, sehingga karbohidrat yang diserap masuk ke aliran darah lebih lambat, menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih rendah setelah makan. Sebuah studi pada tahun 2018 menemukan bahwa menambahkan serat larut ke minuman manis menghasilkan kadar gula darah total yang lebih rendah secara signifikan.
Baca juga : Diagnosis Tepat Mandiri dan Solusi Mendeteksi Lupus Penyakit “Si Seribu Wajah”
- Makan Karbohidrat Terakhir
Penelitian menunjukkan bahwa makan karbohidrat setelah sayuran dapat menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan. Dalam satu studi, 16 peserta dengan diabetes tipe 2 makan makanan yang sama dalam urutan yang berbeda. Mereka menemukan bahwa kadar gula darah secara signifikan lebih rendah ketika karbohidrat dikonsumsi di akhir makan daripada di awal.
- Puasa Intermiten
Puasa intermiten (IF) menjadi strategi populer untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah makan sebagian besar kalori saat sarapan dan makan siang, kemudian menikmati makan malam yang lebih kecil dan lebih awal sebelum pukul 18.00. Penelitian lain menegaskan bahwa makan di malam hari memperburuk regulasi gula darah setelah makan, bahkan pada orang dewasa yang sehat.
Baca juga : Membelah Lalu lintas Jakarta Dengan E-Bike
- Konsumsi Biji-bijian
Mengonsumsi biji-bijian utuh, seperti barley, nasi merah, soba, millet, oat, quinoa, dan sorgum, terbukti meningkatkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan makanan karbohidrat olahan. Analisis pada tahun 2017 menemukan bahwa biji-bijian menurunkan kadar gula darah setelah makan. Semakin banyak biji-bijian yang dikonsumsi, semakin rendah risiko diabetes tipe 2.
Dengan mengikuti empat cara ini, Anda bisa mengelola gula darah dengan lebih baik. Tetap konsultasikan perubahan gaya hidup dan pola makan dengan dokter untuk mendapatkan hasil yang optimal.***
COMMENTS